专注力训练营

互联网正在不知不觉中改造着大家的大脑,使大家失去深度阅读和缜密思维的能力。大家的注意力如今如此分散支离——专注做事,有时竟已成为了一种稀缺能力。然而不管对工作还是生活,专注都是一项不可或缺的能力。培养专注力也是大家这期训练营的关键课程和环节,1000个番茄钟的挑战,专属意识的培养,抗干扰能力的训练事大家需要在这120天完成的!

为什么我要训练专注力呢?

为什么现代的人专注力会越来越差呢?

因为大家每个人的脑袋就像一个颗枝繁叶茂的参天大树,方向很多,树上每天都结很多果实,不同果实;各种想法、念头、想做的、想要的等等!

在无穷的想法驱使之下,大家永远没有足够的时间,因为你总是不知道自己都将时间花在了什么地方。

你或许也看过Oliver Emberton的精妙比喻。他将大家的大脑比作就像灌满了蜜蜂的沙滩排球,上百个互相矛盾的冲动想法把大家推向不同的方向。

大家恨不得一下做完所有的事情:

大家想同时既锻炼身体又学英语,还要出去吃披萨。大家的欲望是无限的,各个不同的力量,把大家大脑的这个“沙滩排球”推向各个方向。

于是,通常的情况是那个球那儿也到不了。它更容易受地形的影响,而不是受到“蜜蜂”们的控制。这是绝大多数人的生活方式。

多数人不是因为他们的能力不够而挫败。他们失败是因为把能力分散到太多的方向上。

偏执狂一般聚焦在一个目标上,这可能是能够成功的唯一策略。当你能够在一个目标上聚焦,而且是持久地,你的成就将会达到它们的理论上限。

想像一个你自己做梦也不敢想的目标。比如你想写一本书,或者登上火星。

你绝对会扔掉所有其它的事情。你会把自己变成一只巨大的大黄蜂,向一个方向猛推,而且你会行动得非常非常迅速。

信息科技千方百计地吸引大家的注意力,最后又把大家的注意力分散支离。互联网正在不知不觉中改造着大家的大脑,使大家充满了方向,却又失去了方向。

事实上,方向的数量与大家可以取得成就在某种程度上成反比。按照上面的这个公式,每多一个方向将会使你所能达成的成果降到1/4。

大家脑袋里的想法越多,就越难抵制诱惑,去专注和固执于一个目标。

在互联网内容中每日浸泡的大家每个人,思路就象一只跳来跳去的猴子,一会想这个,一会想那个,而训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。

1、要训练自己的专利力首先要明确专注力是什么?

专注的概念其实很简单,它就是讲你从多个方向中解放出来,一次只将精力放在一件事上。

“Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”

提高专注力需要刻意控制你的思维

学会控制你的思维。事实上,如果你认定你可以保持专注,那么你就可以。

你可以试试“5 More”法则,当你就快要放弃的时候,告诉你自己:我还可以再坚持五分钟。

完成这五分钟之后,再来一轮新的五分钟。如此一来,你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。

还有一个小窍门:对于本可以不需要手参与的事情,增加手参与一下,是特别好的一个方法。比如,看书的时候,同时手上做笔记。

最麻烦的任务先做

在完成一系列的任务时,将难的任务放在第一个,因为最开始做一件事时,大家总是会更加专注和富有能量。

如此一来,你就可以发现,事情完成得越多就越容易。

只关注你生活中最重要的事,要是第一,一次只做一件事。

很多时候,大家会慢慢变成大家专注的那个人或事。

你是否注意到,结婚多年的夫妻会变得越来越像对方,而在性格上,很多人会逐渐和他们工作的上司、同事甚至是和他朝夕相处的宠物越来越像。

人的精力是有限的,如果你一下操心太多事情,就坚持2-3件你已经开始操心的事情,然后放弃剩下的那些。

这些放弃不仅包括一些工作和生活上的目标,甚至会包括你长久以来的生活习惯甚至是你的一些人脉关系,但是请你记住,你是在为自己的人生做选择。

明确自己的目标,目标可视化、简单化、落地化。

大家都要做一个目的导向型的人,然后顺应着心中的方向一点一点去实现。不要担心如果目标不能够100%实现怎么办,大家所需要做的,就是努力去接近它。

没有目标的持续高强度的专注于某件事,将只会造成困扰。

用好PDA的方法

找到你的专注力“杀手”,找出干扰源,干掉它!

如果把思路比作猴子,知道为什么会注意力不集中,就容易驯服这只大猴子了。注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:

外部干扰包括:噪音,对话,不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光,电视,工作,家务,网络,电子邮件等。

内部因素包括:饿了,累了,病了,没有动力,感到厌烦,没有兴趣,焦虑,压力和烦恼,消极的想法,白日梦等等。

找到这些杀手,排除他们。

找准你效率最高的时间,将个人都时间和精力管理相结合,

专注并不意味着你能够在你所有的工作时间里满负荷工作。人都会有消极的状态(并不犯困却又无法高效工作时),深入了解自己,知道什么时候你的效率最高。

如果你觉得自己在晚上写作的效率更高,那么就安排晚上作为你的写作时间,这样你就可以在第二天早上寄出文章,这样的方式能让你更高效。

学会休息,保证充足睡眠,补充精力!

就算是牺牲一些活动,也要坚持准时睡觉,同时管理好白天的日常安排,保证晚上能够有至少8小时的睡眠时间。床单和床垫一定要买质量好的。这是一个非常有价值的投资,因为人的一生中有30%的时间是需要花在床上的。

你以为你在刷朋友圈,但其实同时被刷的是你的大脑;存在感可能没刷着,时间浪费确是真真切切的。

电脑硬盘碎片化了可以进行磁盘整理,大脑注意力碎片化了却没有简单的程序一键修复。

专注是一种能力,它需要你花费很长的时间来学习和培养。